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高考阶段为自己心理加分

来源:  作者:心理健康教育中心  录入:沈梅  发布时间:2018-5-28 16:33:06  浏览次数:689

高考是每一个家庭都需要面临的巨大考验,每个人多少都会感到紧张。专家指出,适度的紧张情绪会让学生更加努力地复习,更加有利于考试。但是,一些考生面对高考压力,过度紧张、焦虑、慌乱,心理丢盔甲,会严重影响水平发挥。所以,如何圆满通过高考心理应激考验,对广大考生来说是必须过的一道关。

一、不能把理想分数定得过高

明明只能跳12,却非要报16,给自己设的目标太高,特别容易造成精神紧张。考生一定要认清自己学习成绩的现实,科学确立合理的考试目标。把理想分数定得过高,人为造成心理紧张是不可取的。同时,始终抱着尽了努力,不在意结果!”的理念,这将十分有利于考生心理调适。

二、放松是考试前一天的主旋律

考前10天:每个学生实力基本定型,所以考生在考前10天应针对自己最薄弱的、经常出错的地方,进行针对性的拾遗补漏。一般考前10天宜看书,而不宜多做题。通过看书可以温习已有的知识,增强自信心,而做题则不同,一旦题目太难,就会挫伤自信心。另外,考试前人的精神往往高度集中,理解力和记忆力在短期内急剧提高,因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识,如历史、地理、政治、英语等。

考前3天:这个时间很多学生认为万事大吉,完全不沾书本,这是十分错误的。有些科目重要内容虽已经掌握,但还要适当浏览,如历史、地理、政冶、语文的常识、英语的单词、数学的公式等。对自己做过的试题看一看,把经常出错的地方再强化一下,适当做一点热身题。切不要把弦绷得太紧,适当放松自己,如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整心态。此外,做好考试的物质准备,如文具、准考证等。

考前1-2天:不要参加剧烈运动,也不要长时间玩棋牌、上网打游戏,以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律。同时,可去熟悉考场,对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及座位位置亲自查看,认真检查考试时所使用的准考证、文具等。

睡觉不宜太早,以免太早或太晚上床而导致不能及时入睡。睡前可用温水洗脚,帮助睡眠。但不要服用安眠药,因为安眠药会抑制人的大脑,导致第二天考试不够兴奋。如果是焦虑和失眠严重的考生,可在医生指导下服用短效的苯二氮卓类药物。

三 、暗示自己:我紧张别人也紧张

深呼吸:个别考生到了考场会感到紧张,在这种情况下,考生可进行简单的放松训练,如做几次深呼吸,然后暗示自己:我紧张别人也紧张,考试前有点紧张是正常心理现象。

心理暗示:在浏览全卷的过程中,发现自己熟悉的试题不要过分狂喜,发现自己不会的试题也不要过分紧张,保持镇定的心态,应该想到:我难的其他考生也难,我容易的别的考生也容易。

难题怎么办:在考试中,我们遇到困难的分两种情况:一是记忆卡壳,平时会做的题,记得很清楚,忽然忘记了;二是题目难度太大,一时不知道从哪下手。遇到困难时关键是不紧张,因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。所以,控制好考场的情绪,冷静的思考也许会出现更出色的发挥。





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