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本报讯(记者曲晴)随着春暖花开,津城旅游市场持续升温。海岛经过长年海水和海风的侵蚀作用,岛身出现了一个海蚀洞,狭窄的缝隙由岛边缘一直延伸到小岛中心去。此时塑料材质护板就有些力不从心了;铝合金护板遇到这种程度的刮蹭还是会变形,甚至被刮出豁口;铁护板在这种路况下还不能展现其优势,所以加装塑钢材质护板就是很好的选择。


中年教师宜做的健康体检

来源:  作者:心灵驿站  录入:沈梅  发布时间:2017/12/7 16:52:35  浏览次数:47

教师——太阳底下最神圣的职业,然而在它的背后潜伏着越来越多的健康隐患,尤其是担负着更多责任的中年教师,在燃烧奉献的同时,自己的健康工程也不容忽略……

中年教师由于经验丰富,在学校一般都是教大课的角色,承担着较繁重的manbetx918.com万博,有的人还要兼顾很多科研任务;另一方面,他们在家庭中担子也不轻,上有老,下有小。大多数人认为,他们年富力强,可以承重,殊不知成年累月的超负荷工作和生活压力,对其身心健康是极为不利的。据有关调查资料显示,中年教师中相当大的一部分身体状况处于不健康或亚健康状态,面临着严重的健康威胁和挑战。中年教师们不妨来做次健康体检

第一项检查:咽喉

说话多、喝水少、粉笔灰的吸入,加之可能患有急性咽喉炎未彻底治愈,导致中年教师多患有慢性单纯性喉炎。虽然现在教学多采用无尘粉笔,粉尘要少一些,减少了中年教师患喉炎的几率,但由于长期接触,其喉炎的发病率依然比其他行业高。

症状:发病早期,嗓子嘶哑的状况时轻时重,容易干燥不适,也会出现喉部疼痛,常感有黏痰,说话时需先做清嗓动作,不然声音不清晰,重者嘶哑呈持续性,甚至失音。

医生提示:要想保有圆润的嗓子,最重要的就是修正讲话的方式,将胸式呼吸改为腹式呼吸。此外,平时可做一些保养的措施,如讲课中注意音量,切勿太大声或急切地说话,课间休息时,尽量减少声带运动;平时常用温开水、薄荷口含片润喉,以刺激唾液分泌、润滑喉咙;使用粉尘少的粉笔;不宜多食酸、辣、腥、冷等刺激性食物或巧克力等甜分高的食物,戒烟酒;注意锻炼身体,减少感冒和上呼吸道感染机会。

第二项检查:颈腰

中年教师在书写黑板字时,经常使头部后仰或偏向一侧,导致颈部肌肉负担过重,椎关节、脊神经受到刺激、压迫;中年教师伏案批改作业、备课时间较长,会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态,容易导致慢性腰肌劳损和颈椎疾病。

症状:颈部酸痛,头部眩晕,肩膀、背部出现无力感,甚至头痛。

医生提示:黑板的设计应考虑教师的身高及适应性,教师上课书写黑板字时,写字高度尽量不要超过眼睛水平线,需长时间书写时,中间应稍作休息或做转头、扭身活动;伏案时间不宜过长,一般1个小时左右就应放松35分钟,做些扩展胸部、扭转腰肢、活动四肢等运动;眼睛疲劳时,可上下左右活动眼球,也可站在窗口或阳台极目远眺,以解除眼部疲劳;积极锻炼肩胛、脊柱,也可做冷敷、按摩和医疗体操,最好每天坚持1个小时以上的有氧运动,如慢跑、快走、非竞技球类运动、骑自行车等。

第三项检查:心脑血管

中年教师工作时间长,多坐或立,少运动,平时又不太注重膳食搭配,吃饭经常不能准时,缺乏体育锻炼,现在升学竞争激烈,中年教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担。

症状:与情绪不稳相关的脑血管疾病,出现头晕、失眠、早醒等症状,经常感到困乏,严重的还会脾气暴躁;长期的情绪紧张,可能会导致高血压、高血脂等心血管疾病,继而引发脑动脉硬化症。

医生提示:饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果,少吃高脂、高糖食物,可多食用一些含不饱和脂肪酸较多的鱼肉类、植物油、豆制品等;中年教师脑细胞活动量很大,这就要求注意营养调节,多供给细胞所需的营养物质,如蛋白质、维生素和微量元素等;生活要有规律,劳逸结合,避免精神紧张、烦恼焦虑;积极参加体育锻炼及体力活动,最佳选择是慢跑、步行、游泳等有氧运动,能够增加体内高密度脂蛋白,对保护心血管有益。

第四项检查:腿部

一般来说,教师站着讲课的时间比较多,站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的会引起静脉曲张。

症状:发病时,下肢静脉犹如蚯蚓状弯曲或结节成团,皮肤发紫,特别是踝关节和小腿内侧更为严重。此外,还可出现皮疹和瘙痒感,严重时可导致曲张静脉破裂。

医生提示:讲课时,中年教师应将身体重心在双脚间交替转移,始终保持一只脚处在休息状态,并慢步走动,以促进血液循环;下课时,活动双腿;休息时,可将腿抬至高于心脏平面,以缓解双腿承受的压力,让血液尽量流回心脏。日常可穿着预防小腿静脉曲张的弹性袜,并多做促进腿部血液循环的运动,如游泳、慢跑等,也可做扭膝运动,即两脚平行靠拢,屈膝,微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数十次,然后再逆时针扭动,此法可疏通血脉,睡前用热水泡脚,并自我按摩一下。

第五项检查:心理

中年教师的身心负担非常繁重,各种矛盾、困难和挫折都可以引起较大的情绪波动,其心理健康问题开始被视作职业病的新类型而引起社会的关注,因此中年教师必须对情绪加以适当调节,以增强心理能力,这也是中年期间心理保健非常重要的方面。

症状:脾气暴躁,情绪波动过大。

医生提示:现在的学生基本都是独生子女,个性较强,增加了教育的难度,会间接增加中年教师心理冲突和挫败感。只有身心健康的老师才能营造出良好的教学氛围,要做到心理健康,首先应正确认知角色,即能恰当地认识自己,并能愉快地接受教师的角色;其次,应具有健康的教育心理环境,即在教育过程中情绪稳定,心情愉快,反应适度,情绪自控,积极进取。另外,中年教师在课外时间可以丰富自己的业余爱好,如欣赏音乐、下棋、书法、绘画、养花、旅游等比较典雅、高尚的精神生活,对中年教师的心理健康有良好的保持作用。





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