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情绪自我调整三步曲

来源:  作者:心理健康教育中心  录入:沈梅  发布时间:2018-4-13 15:28:39  浏览次数:701

情绪会让很多人困扰,也不知道该怎么去调整,分享一下情绪内在调整的三个步骤,其实也是去思考——情绪从哪里来、究竟是什么情绪以及情绪的意义:

一、是什么事情引起了情绪?

这个问题是判断这是情绪反应还是状态反应,有没有具体事件引发,是判断的依据。这是两个不同的情况,现实事件引发的情绪是可以被理解的,我们常常安慰别人会说:“发生这样的事情确实让你很伤心。如果是状态心境反应,不管有没有发生事情都有情绪,都觉得不开心,看什么都不顺眼,患抑郁症的朋友会这样。

《西厢记 》中有句话:“花落水流红,闲愁万种,无语怨东风。就是说一天到晚怨天尤人,没得可怨的时候,无语怨东风,东风很讨厌,把花都吹下来了。

同时,当你去思考什么事情引起我的情绪也是觉察自我状态的过程,今天在我身上发生了什么、激发了我什么情绪反应、我为什么会有这样的情绪反应?这时候你就会对自己的情绪更有清晰把握感。

二、是什么情绪影响了你?

很多人对于自己的情绪都是觉得莫名其妙的,模模糊糊的,你要是问他:“是什么情绪?”他自己好像也说不上来,就是感觉不舒服,莫名的火气,莫名的不开心,而没有具体的我到底是受什么情绪影响。

在咨询的过程中常常会帮助来访者澄清自己的情绪,大多数情绪都不会是单一的,而是复合型的,包含着好几种,例如:嫉妒包含了委屈、愤怒、伤心、羞愧等,甚至有时候需要澄清每种情绪的比例。

所以,当你感到情绪的影响时,先想想到底是什么情绪,文章后面摘录了《非暴力沟通》一书中表达感受的词汇表,可以帮助你认识自己的情绪。

三、情绪背后被赋予的意义?

这是情绪内在核心的点,我们知道了在我身上发生了什么、引起了什么样的情绪还需要弄清楚的是:我为什么会有这样的情绪。同样考了99,有的学生是很高兴,我这么厉害,考了这么高的分,而有的同学很难过,为什么不仔细一些,争取考100分呢?这其中的原因就是我们对事件的看法不一样,甚至是我们对自我的态度有差异。

我们回到情绪,考了99分还难过,难过背后是因为觉得自己应该是完美的,有一点点的不完美都是天大的过错,不可原谅。又或者是身边人加诸给他的痛苦,父母老师觉得对他考99分不满意,而他觉得自己应该要让父母老师满意,不满意就是自己的错。

觉察情绪背后自己赋予的意义,或者是什么没有得到满足,会帮助你理解自己的情绪。当然,正向的意义就产生正向的情绪,负向的意义当然负面情绪会多。这就需要我们有转化的能力,从另一个角度去赋予情绪正面的意义。

其实,这么多的文字要表达的观点是:情绪是内在的能量。面对情绪,我们首先需要的是自己去了解它、去熟悉它、学会去和它相处,在了解情绪的同时,你会更了解自己,更重要的是,也调整了情绪。

 

《非暴力沟通》一书中表达感受的词汇表

(1)下列词语用来表达我们的需要得到满足时的感受:

兴奋   喜悦   欣喜   甜蜜  精力充沛   兴高采烈   喜出望外

感激   感动   乐观   自信   振作   振奋   开心   无忧无虑

高兴   快乐   愉快   幸福   陶醉   满足   欣慰   心旷神怡

平静   自在   舒适   放松   踏实   安全   温暖   放心

(2)下列词语用来表达我们的需要没有得到满足时的感受:

害怕   担心   焦虑   忧虑   着急   紧张   心神不宁   心烦意乱

忧伤   沮丧   灰心   气馁   泄气   绝望   伤感   凄凉   悲伤

恼怒   愤怒   烦恼   苦恼   生气   厌烦   不满   不快   不耐烦

震惊   失望   困惑   茫然   寂寞   孤独   郁闷   难过   悲观

沉重   麻木   精疲力尽  萎靡不振   疲惫不堪   昏昏欲睡

    尴尬   忏愧   内疚   妒忌   遗憾   无精打采   不舒服




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