ManBetX买球-合资车企则集体萎靡

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6个增强意志力的心理方法

来源:  作者:心理健康教育中心  录入:沈梅  发布时间:2018-11-23 16:00:28  浏览次数:865

好习惯谁都想坚持,但无奈90%的人因为缺乏意志力而无法坚持。《美国新闻》载文刊出心理学家总结的以下6个增强意志力妙招:

在自己想要退缩的时候,思考自己的目标与人生方向

放松一下,让头脑保持清醒、愉悦的状态,然后投入新的工作与生活中去。

多考虑长期后果,不贪图短期快乐

哥伦比亚大学一项新研究发现,点香烟之前,与考虑短期快感的人相比,考虑吸烟长期危害的人更能抵挡住香烟的诱惑。耶鲁大学医学院心理学教授赫蒂表示,人们可以利用思考未来模式,增强意志力。

转移视线

心理学家麦戈尼格尔建议,当恶习袭来时,轻握拳头能将注意力转移到握拳动作及感觉上。

确立切实可行的小目标

大量研究表明,接受较小改变(如坐直身体等)的人在自控力测试中成绩更好。目标较小,实现的可能性就越大。麦戈尼格尔建议,将自己制定的目标减半,有助于提高意志力。

不饿肚子,不剥夺睡眠

佛罗里达州立大学研究人员发现,与吃饱肚子的人相比,由于不吃饭而导致低血糖的人,在自控力测试中得分更低。每晚睡眠不足6小时的人,也有同样的糟糕表现。

坚持3周时间

一种新习惯的养成必须通过大约21天的过渡期,这样大脑才能将新习惯视为日常活动。另外,偶尔一次未能坚持并不代表计划失败。





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